Pilates et ostéopathie: ma recette pour lutter contre le mal de dos!

Publié dans Bien-Etre

J'ai mal au dos depuis une dizaine d'années...et je ne suis pas la seule puisque ce problème concernerait près des trois quarts d'entre nous! Pour y faire face, je n'ai pas trouvé de recette miracle mais quelques pistes qui pourront peut-être vous soulager également...


pilates dessin

Les attitudes professionnelles, la voiture, mais aussi une mauvaise hygiène de vie, le stress et la contrariété peuvent être la cause de douleurs lombaires. Souffrant en plus d'une scoliose, voici la routine à laquelle je m'astreins depuis quelques années:

- dès que la douleur dans le bas du dos se fait plus aigüe, je vais chez un ostéopathe qui me manipule et me "débloque" en 2 ou 3 séances espacées d'environ deux semaines.

Osteopath 1

L'approche du mal de dos de l'ostéopathe: il recherche les blocages et les «lésions ostéopathiques» (dysfonctions mécaniques musculaires, vertébrales ou articulaires) par une palpation minutieuse. Il examine tout: les relations muscles-squelette, les fascias (qui recouvrent les muscles), les vaisseaux sanguins, les viscères, etc., ce qui peut l’amener à agir sur l’estomac pour traiter une douleur dorsale. Cependant, le décret n’habilite pas les non-médecins à traiter de pathologies organiques…

Fait-il craquer les os ? 
Oui, ce bruit survient lors d’une manipulation vertébrale, mouvement dit «forcé», minime et bref, qui restaure le jeu de l’articulation sans douleur.

Ses soins phares : uniquement manuels. Il nous installe parfois dans une posture dont nous craignons l’inconfort: un jeu d’appui finalement libérateur, tout comme les contractions-relâchements musculaires. Il pratique aussi des micro-impulsions, sortes d’effet ventouse sur nos tissus corporels.

Mon avis: kinésithérapeuthe, chiropracteur ou ostéopathe, à chacun son praticien mais le principal est qu'il nous fasse du bien! Dans mon cas, l'ostéopathie me soulage temporairement et je dois reprendre quelques séances tous les 4 à 6 mois environ.

 Source: psychologies.com

Mon ostéopathe: Alex Prince, au Moti à Bristol. Plus d'infos sur le site www.mymoti.co.uk

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- je me rends chaque semaine à un cours de pilates, activité recommandée pour tous ceux qui souffrent de mal de dos

pilates grass

Joseph Hubertus Pilates, né le 9 décembre 1883 à Mönchengladbach (Allemagne) et mort le 9 octobre 1967 à New-York, est l'inventeur de la méthode de fitness du même nom, le Pilates.

Né en 1883 en Allemagne, Joseph Pilates a souffert d'une malformation du thorax. Il a lutté contre son mal jusqu'à devenir un sportif accompli en ski, plongée, yoga, boxe, gymnastique. Fort de son expérience, il installe alors au-dessus des lits d'un hôpital des ressorts pour permettre aux malades de se rééduquer en restant allongés. C'est l'origine de la machine appelée aujourd'hui Cadillac. Émigré à New-York en 1923, il ouvre son studio afin d'entraîner et de rééduquer des danseurs professionnels. Il invente des exercices et conçoit des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie, ce qui devint connu sous le nom de la méthode Pilates.

Source: wikipedia.org

Joseph Pilates disait :
- Après 10 séances, vous sentez la différence,
- Après 20 séances, vous voyez la différence,
- Après 30 séances, vous avez un corps remodelé.

pilates 2Mon avis: les cours de pilates ne sont pas mes cours préférées car je ne m'amuse pas comme à la danse par exemple, mais force est de constater qu'ils ont un effet très positif sur mon mal de dos! J'en fais depuis plus de trois ans maintenant et je constate que pendant les vacances ou lorsque je rate un cours, les douleurs reviennent de plus belle. J'y vais une fois par semaine mais je pense que l'idéal serait 2 cours hebdomadaires. C'est également un cours relaxant, où l'on apprend à être à l'écoute de son corps et d'où l'on ressort déstressé. 

Les cours sont différents selon les profs et, comme on enchaîne des exercices, ils peuvent même être très ennuyeux! Du coup n'hésitez pas à changer de prof si vos premiers cours de pilates ne vous ont pas convaincu! De plus, lors d'un cours collectif, en général le prof donne plusieurs options pour un même exercice afin de s'adapter aux différents niveaux (débutant, intermédiaire ou avancé). Mon conseil: surtout restez au niveau débutant ou intermédiaire si vous ressentez une quelconque douleur, les exercices ne doivent jamais faire mal!

D'autre part, j'ai envie de vous mettre en garde contre l'option "DVD à la maison" qui pourrait séduire certains. Je vous conseille au départ de prendre quelques cours, particuliers ou collectifs, pour qu'un prof puisse ajuster votre posture durant les exercices, car un exercice mal fait peut vous laisser avec un dos encore plus douloureux! Après trois ans de pratique, je me rends compte parfois qu'il y a encore des mouvements que je ne fais pas comme il faut...

Mes cours de pilates: ils sont compris dans mon abonnement à une salle de sport, mais il y a de nombreux cours de pilates disponibles à Bristol.

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- entre une séance chez l'ostéopathe et un cours de pilates, je fais quelques exercices à la maison (chaque exercice est à faire 3 fois pendant 40 secondes, idéalement matin et soir):

  • La "boule": sur le dos, ramener la tête vers les genoux comme sur le dessin suivant
Image 1
  • Allongé sur le dos (je fais cet exercice au sol, contrairement à l'illustration ci-dessous, mais la position est quasiment la même), ramener une jambe contre soi et "en diagonale" pour étirer le haut de la cuisse. L'autre jambe est pliée et la tête au sol. Changer de jambe. 
Image 2
  • La "fente": prendre la position ci-dessous, avec la tête bien droite et si besoin un coussin sous le genou à terre, de façon à bien étirer le haut de la cuisse:
pilates fente

Vous trouverez également ici d'autres exercices musculaires et d'étirement de la colonne vertébrale qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, peuvent soulager les douleurs des muscles du bas du dos et le maintenir en bonne santé.

Mon avis: ces exercices m'ont été prescrits par mon ostéopathe et ils me soulagent vraiment. Je ne prends le temps de les faire que lorsque la douleur est trop vive, mais je sais que je devrais les faire plus régulièrement... Si vous travaillez comme moi dans un bureau, il est important également de se lever régulièrement et de s'étirer. Pensez enfin à ajuster votre fauteuil, la hauteur de votre ordinateur, votre clavier etc afin de ne pas créer trop de tensions.

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Et vous, quelles sont vos solutions pour lutter contre le mal de dos?

Commenter cet article

TROYSI 03/12/2015 09:18

:( moi, c'est avec le pilates que je me suis fait mal au dos. Je suis très cambre et pour garder l'équilibre lors de certains exercices, j'ai compensé avec le dos. En fait, je me sens tout le temps en porte-à-faux dans les positions à travailler. Résultat : séance chez l'osthéopathe parce que je ne m'en sors pas. Alors le pilates, très peu pour moi....

My Little Discoveries 03/12/2015 17:41

A chacun de trouver ce qui le soulagera. Depuis la rentrée je fais de la barre à terre, c'est vraiment excellent pour mon dos!

DERMONT 30/07/2015 23:01

Pilate n'a jamais rien inventé. c'est purement et simplement de l'hebertisme et n'importe quel kiné ayant fait ses étude a l'époque ou il n'y avait( hélas) que 2 années d'étude connait cette soi disant méthode PILATE. Mai ça fait classe!
En outre elle ne corrige strictement rien. je me permet d'en être un témoin scientifique pour l'avoir réalié depuis l'âge de 3 ans jusqu'à 18 ans a raison de 2 séances / semaine. Ceci à été contrôlé radiologiquement à 18 ans . la scoliose est toujours là. Et pour cause. La seule façon ( contrôlé par radio est la myothérapie. En effet la méthode PILATE comme le sport ne peut que camoufler les contractures responsables des douleurs et déformations squelétiques. Les résultats en myothérapie ( validées selon les critères de l'AMM) l'attestent. mais rendont à Csar que faire de la gym fait du bien tout de même mais ne guéri pas.

djane 21/12/2015 08:19

le pilate n'est pas fait pour changer une forme dorsale comme la scoliose mais pour muscler de l’intérieur pour etre mieux soutenu et retrouver une bonne posture
J'ai deux hernies discales qui m’empercherait de travailler si je ne faisais pas de pilates ..... et comme disait ma maman si tu n'aimes pas tu n'es pas obligée d'en dégoûter les autres ....

My Little Discoveries 11/08/2015 17:40

Eh bien, vous êtes remonté! Je ne faisais que parler de mon expérience : que vous le croyez ou non, le pilates a bel et bien soulagé mon mal de dos, sans bien entendu faire disparaitre ma scoliose.

Playlist fitness 24/02/2014 20:16

merci pour ces conseils, je souffre d'un mal de dos chronique depuis 1 an et je vais tester cela

My Little Discoveries 24/02/2014 22:50

De rien, j'espère que le pilates vous soulagera!

My discoveries 15/02/2012 22:12

Bonjour, je vous conseille de demander conseil à votre médecin car je n'ai jamais essayé cette méthode et ne peux donc pas vous aider...

problème de dos 15/02/2012 10:33

Bonjour,
En quoi consiste vraiment la myothérapie et pouvez vous m'indiquer une bonne adresse?

My discoveries 30/01/2012 21:20

Bonjour et merci pour votre message! J'ai été voir le site mais pour l'instant l'ostéopathie me convient bien donc je vais m'en tenir à ça ;o)

Fleur de mai 29/01/2012 18:47

Bonjour. Si vous avez mal au dos, essayez la myothérapie chez un thérapeute compétent.
Regardez le site de cette méthode.

My discoveries 28/01/2012 21:40

Merci Chloé! Revenez ici quand vous voulez et bon week-end! ;o)

Chloé Ostéopathe 27/01/2012 15:03

De rien et bonne continuation aussi .

My discoveries 26/01/2012 00:36

@ Ines: ahhh tu as bien de la chance, profites! Et le pilates améliore la posture, donc ça peut être pas mal d'en refaire ;o)

@ Delphine: ouh là là ma pauvre, ça doit être hyper douloureux! Dans ton cas je ne sais pas du tout si les ostéos pourraient te soulager, mais je suppose que tu es suivie par un médecin et qu'il t'a dit quoi faire ou ne pas faire. De mon côté je trouve que certains mouvements du yoga me font très mal au dos, je préfère le pilates qui est plus adapté.

@ Laurie: si tu n'as pas de cours près de chez toi, je comprends que le DVD soit une bonne alternative, mais tu confirmes ce que je pensais: mieux vaut se faire corriger au début!

@ Joelle: merci pour votre message, vous confirmez que je n'ai pas raconté de bêtise ;o)
Par contre vous avez de la chance d'aimer autant les cours de pilates, j'avoue que moi j'y vais uniquement à cause de mon mal de dos! Je préfère de loin mes cours de body balance, mélange de pilates, taï-chi et yoga...

@ Hélène Choco: de rien Hélène, je suis bien contente que ce billet te soit utile! J'avais moi aussi quand j'étais plus jeune un siège ergonomique comme le tien, mais au bout d'un moment je trouvais quand même le moyen de m'affaler et ça n'avait plus l'effet escompté... Par contre la ceinture, je n'ai jamais essayé! C'est vrai que ça doit soulager, merci pour cette idée! ;o)

@ le monde de lali: tant mieux, je t'envie Lali!!!

@ tribulate: eh non, il n'existe pas de "pilule miracle" contre le mal de dos...

@ Xtinette: comme je le disais dans l'article et comme tu le confirmes, il y a des cours de pilates très ennuyeux... J'ai essayé plusieurs cours et je vais à celui qui "m'ennuie le moins", on va dire ;o)

@ Lilou: eh oui, c'est pas très fun, le pilates, mais quand on a mal au dos ça fait vraiment du bien! Bisous Lilou!

@ Lalydo: oui, n'hésites pas ;o) Bisous Aurélie!

@ Samantha: bienvenue ici Samantha! J'ai la chance que ma salle de sport ne ferme pas, donc je peux trouver des cours de pilates toute l'année, mais pendant les vacances tu peux peut-être faire des exercices à la maison ou prendre un DVD? Si tu pratiques régulièrement en cours collectif, tu connais les bons mouvements ;o) Mais si tu aimes la natation, c'est une très bonne alternative: c'est un sport très recommandé quand on a mal au dos! Malheureusement pour moi, je n'aime pas trop ça...

@ Chloé Ostéopathe: un grand merci d'avoir pris le temps de commenter ce billet, vous apportez en effet des infos essentielles! Et bonne continuation car vous faites vraiment du bien à vos patients ;o)

@ la souris: de rien la souris! ;o)

@ cha_flo: en fait la douleur est souvent là même entre les séances, c'est ce qui me fait dire que 2 séances par semaine seraient mieux qu'une...mais je n'ai pas envie de "troquer" un autre de mes cours (danse ou body balance) contre un 2e cours de pilates (

@ Océane: ah oui? Alors fonces, ce billet est un signe! ;o)

@ Mélanie: merci de confirmer que c'est efficace ;o)

@ Jily183: merci Jily! J'espère que ces quelques pistes vous aideront à soulager votre mal de dos, je sais combien c'est douloureux...